健康家园

潜在问题：日晒不足

全球各地因缺乏维生素D而致病的人数简直是天文数字；据估计，因缺乏维生素D而引发某种疾病的案例，约占世界人口的40%—将近30亿人！单单美国境内，缠磨着2亿人口的各种疾病，都有一个共同肇因—缺乏维生素D。¹ 无可避免的事实是，缺乏维生素D已是全球性的医疗问题，其后果将可能是毁灭性的浩劫。

多年来，我们往往被警告说，过多的日光曝晒对人体有害；而每个夏天我们都会听闻许多忽视这些警告的骇人下场。对于毫无防护地在太阳下久晒所造成的影响，我们变得谨慎、小心，甚至有点反应过度。在阳光下曝晒过久，少则会因晒伤而引起短时间的不适，多则会引发黑色素瘤—一种致命的癌症，一开始都很小，但最后会迅速扩散生长，演变成严重的疾病。²

因为知道这些潜在危险，所以怕晒太阳是很合理的。然而我们必须知道，日光对我们的身心健康都很重要，甚至攸关生死。太阳光也许会有危害，但同时也对人体健康有许多益处。事实上，适度的日晒远比担心那些潜在危害要更重要得多，³ 反而有许多人是因为缺乏日晒而致身体不健康。

在北半球，冬至是整年最黑暗的时间，甚至有些人会有好几天的时间见不到阳光。缺乏日照会影响您的生理时钟—打乱您的生活步调，也会引起一些季节性忧郁症，或称季节性情绪失调(Seasonal Affective Disorder, SAD)。除了忧郁症外，其它的SAD症状包括易怒、注意力不集中、身体疼痛、疲劳及易哭泣等。这些症状通常会在秋天开始出现，在一年中最黑暗的几个月里，病情逐渐加重，并维持到春天为止。在最严重的情况下，季节性情绪失调还可能伴随着自杀的意图。⁴

除了这种生化性的不平衡之外，日晒不足的惨重后果，是我们的身体难以制造维生素D。维生素D是身体所需的必要营养素之一，可帮助身体吸收钙质。会影响人体制造此种养分能力的因素很多，包含年龄、地理位置、肤质等。但到最终，都是因为缺乏日照而导致成年人缺乏维生素D。维生素D的缺乏，会造成骨密度降低、骨质疏松、肌肉松弛，甚至是某些癌症。⁵

那么我们要如何在日晒的过多与不足之间取得平衡呢？