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健康家园

潜在问题:日晒不足

全球各地因缺乏维生素D而致病的人数简直是天文数字;据估计,因缺乏维生素D而引发某种疾病的案例,约占世界人口的40%—将近30亿人!单单美国境内,缠磨着2亿人口的各种疾病,都有一个共同肇因—缺乏维生素D。1 无可避免的事实是,缺乏维生素D已是全球性的医疗问题,其后果将可能是毁灭性的浩劫。

多年来,我们往往被警告说,过多的日光曝晒对人体有害;而每个夏天我们都会听闻许多忽视这些警告的骇人下场。对于毫无防护地在太阳下久晒所造成的影响,我们变得谨慎、小心,甚至有点反应过度。在阳光下曝晒过久,少则会因晒伤而引起短时间的不适,多则会引发黑色素瘤—一种致命的癌症,一开始都很小,但最后会迅速扩散生长,演变成严重的疾病。2

因为知道这些潜在危险,所以怕晒太阳是很合理的。然而我们必须知道,日光对我们的身心健康都很重要,甚至攸关生死。太阳光也许会有危害,但同时也对人体健康有许多益处。事实上,适度的日晒远比担心那些潜在危害要更重要得多,3 反而有许多人是因为缺乏日晒而致身体不健康。

在北半球,冬至是整年最黑暗的时间,甚至有些人会有好几天的时间见不到阳光。缺乏日照会影响您的生理时钟—打乱您的生活步调,也会引起一些季节性忧郁症,或称季节性情绪失调(Seasonal Affective Disorder, SAD)。除了忧郁症外,其它的SAD症状包括易怒、注意力不集中、身体疼痛、疲劳及易哭泣等。这些症状通常会在秋天开始出现,在一年中最黑暗的几个月里,病情逐渐加重,并维持到春天为止。在最严重的情况下,季节性情绪失调还可能伴随着自杀的意图。4

除了这种生化性的不平衡之外,日晒不足的惨重后果,是我们的身体难以制造维生素D。维生素D是身体所需的必要营养素之一,可帮助身体吸收钙质。会影响人体制造此种养分能力的因素很多,包含年龄、地理位置、肤质等。但到最终,都是因为缺乏日照而导致成年人缺乏维生素D。维生素D的缺乏,会造成骨密度降低、骨质疏松、肌肉松弛,甚至是某些癌症。5

那么我们要如何在日晒的过多与不足之间取得平衡呢?